定期的な運動は、がんだけでなく、糖尿病や心臓病、腎臓病、認知症など、さまざまな病気の予防に効果があることが、多くの研究で示されています。
たとえば、2型糖尿病に関するメタアナリシス※注では、週150分以上の有酸素運動を継続することで、血糖コントロールが改善し、合併症のリスクも低下することが明らかになっています1）。
心臓病においても、同様の運動習慣によって、心筋梗塞や狭心症などの心血管イベントの発症リスクが約35％減少するという報告があります2）。
また、腎臓病に関しては、軽い運動でも継続することで腎機能の低下を抑制し、病気の進行を遅らせる効果があるとされています3）。
さらに、認知症についても、有酸素運動が脳の血流や神経の働きを活性化させることで、発症リスクを30～50％ほど下げる可能性があるとされています4）。
このように運動が幅広い疾患の予防に有効であることは、複数の権威ある医療ガイドラインでも支持されています。米国がん協会（ACS）は、「がん予防のためには週150〜300分の中強度運動、または75〜150分の高強度運動が推奨される」と明記しており、可能であれば週300分以上の活動が理想とされています5）。米国循環器学会（AHA／ACC）も、心疾患予防のために週150分以上の有酸素運動に加え、週2回の筋トレを推奨しています6）。米国糖尿病学会（ADA）では、「たとえ10分ずつでも積み重ねることで、糖尿病の管理と予防に効果がある」とし、日常的な運動の重要性を強調しています7）。
米国がん協会 米国循環器学会 米国糖尿病学会これら3団体はいずれも、運動が、全身の健康維持と慢性病予防に広く貢献すると結論づけています。
つまり、「週150分程度の中強度運動というシンプルな習慣こそが、がん、糖尿病、心臓病、腎臓病、認知症といった重大な病気の予防に共通する最も信頼性の高い健康戦略なのです。
まずは毎日の生活の中に、無理のない範囲でウォーキングなどを取り入れてみることをおすすめします。
※注 メタアナリシス：一つのテーマに対して行われた複数の研究のデータを集めて、全体として本当に効果があるのか”をはっきりさせる研究手法。信憑性が最上位クラスの研究手法とされている。
引用文献
1）Snowling NJ, Hopkins WG. Effects of Different Modes of Exercise Training on Glucose Control in Type 2 Diabetic Patients: A Meta‑analysis. Diabetes Care. 2006;29(11):2518–27. URL: https://doi.org/10.2337/dc06-1317
2）Nocon M, Hiemann T, Müller‑Riemenschneider F, et al. Association of physical activity with all‑cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta‑analysis. Eur Heart J. 2008;29(4):489–498. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18525377/
3）Kelly JT, Su G, Zhang L, et al. Modifiable lifestyle factors for primary prevention of chronic kidney disease: a systematic review and meta‑analysis. J Am Soc Nephrol. 2021;32(1):239–253. URL: https://doi.org/10.1681/ASN.2020030384
4）Lautenschlager NT, Cox KL, Flicker L, et al. Effect of physical activity on cognitive function in older adults at risk for Alzheimer disease: a randomized trial,JAMA. 2008;300(9):1027–37. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18768414/
5）Rock CL, et al. American Cancer Society guideline for diet and physical activity for cancer prevention. CA Cancer J Clin. 2020;70(4):245–71. URL: https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.3322/caac.21591